Tom Venuto
Ha azt mondanám, hogy a testépítő táplálkozás a világ sok kiegyensúlyozott és rugalmas étkezési módja, néhány ember azt gondolhatja, hogy őrült vagyok. Úgy értem, nem a testépítők hírhedtek -e a teljesen unalmas ételek fogyasztása, a rendkívül korlátozó étrend után, sőt egész társadalmi életük feláldozását (soha nem esznek éttermekben stb.)? Sajnos sok ember úgy gondolja, hogy ezekben a mítoszokban évtizedek óta a sztereotípiák, és még a közelmúltban a téves információk elterjedése miatt az interneten elterjedtek.
Valójában a verseny előtti testépítő étrend végső szakaszának kivételével (ahol valóban sok fegyelemre van szükség-akárcsak minden versenyport), semmi sem lehet az igazságból!
Miért kellene érdekelnie? Különösen akkor, ha nem vagy testépítő? Könnyű – Véleményem szerint a testépítés életmódja és tapasztalata az izomépítés és a Föld bolygón történő égő zsírok felépítésének leghatékonyabb módja. sokkal több izomot és kevesebb zsírt szeretne? Ha igen, akkor ez az Ön számára.
Azt állítom, hogy a testépítő táplálkozást nemcsak igazságtalanul kritizálták és félreértették, hanem a testépítő táplálkozás minden bizonnyal a leginkább kiegyensúlyozott, rugalmasabb, egészséges és szórakoztató étkezési mód. Nekem volt.
Először adjuk meg újra a testépítést!
A legtöbb embernek előzetes elképzelése van arról, hogy mi a testépítés. Képzeljenek el néhány marhahúsot, mint például a haver a legutóbbi Geico reklámban (valójában nagyon átkozottul vicces, de a komédia egy pillanatra eltekintve a sztereotípiás testépítőt ábrázolja).
Amikor azt mondom, hogy „testépítés”, nem arról beszélek, hogy úgy néz ki, mint az a fickó. (Nos, hacsak nem akarod ezt). Ez csak a versenyképes testépítés a profi szint tetején – a „test – épület” univerzum egy apró sarkában.
Szeretné építeni a testét? Építsen erőt? izmot épít? Építsen egészséget? Ha igen, akkor testépítő vagy!
Ki nem gondolja, hogy a testépítés jó dolog? Tehát kérjük, bővítse a meghatározását, és hagyja, hogy az elméd megnyitjon!
A testépítés csodálatos növekedése és bővülő népszerűsége
Amikor évtizedekkel ezelőtt elkezdtem enni és edzni, mint Gremio Mez egy testépítő, csak a férfi testépítés és a nők testépítése volt.
Ma van a férfi testépítés, a testépítés, a testépítés és a fitnesz modell. A nőknek még sokkal több lehetősége van: testépítés, testalkat, fitnesz, alak, fitneszmodell és bikini megosztások.
Manapság ez már nem csupán a „testépítés” – a versenyképes testépítő univerzum az új „fizikai sportok” egész csoportjára terjedt, és mindegyiknek eltérő izomszintje van, hogy megfeleljen a bírálási kritériumoknak.
Ez fantasztikus, mert most a nyilvános fellebbezés sokkal szélesebb.
Férfiak és nők milliói szeretnének, ha a „férfi fitnesz” vagy a „figura atléta” inkább kinézne, mint a sokkal ömlesztettebb versenyképes testépítő megjelenés. De ezekben a testi versenyekben, bár méretükben különböznek, továbbra is látja a legszélesebb, sok izmos testet a világon.
Hogyan válnak ilyen karcsúak ezek a testépítők és fitnesz modellek? Hogyan kapnak ilyen vésett testeket?
Közösen vannak az, hogy ezeknek a testi sportolóknak a nagy többsége ugyanúgy eszik – a hagyományos testépítő táplálkozás.
Sajnos a legnagyobb téves elképzelések és sztereotípiák arról szólnak, hogy a testépítők hogyan esznek, és ez azt jelenti, hogy hogyan élsz az életmódodban …
Több, mint valaha – a téves információk (és a személyes ideológia) elterjedése miatt az interneten – a testépítő táplálkozást valamilyen börtönbüntetésként ábrázolták.
Vannak online guruk (és a „birkák” követői hordozói), akik úgy hangzik, mintha a testépítőket valamilyen módon „bezárnánk” a fegyelmezett életmódunk szerint, és „felszabadulnunk kell”.
Azt mondom neked, hogy ez nem csak a teljes ostobaság, hanem az ellenkezője igaz. Én vagyok a leginkább szabad és felszabadult evő, akit ismerek. Minden, amit választásom szerint csinálok, és nincsenek felfüggesztem az ételeket.
És amikor ez a vitatott étrendre (ami más állat) vonatkozik, mert mikor állt meg a fegyelem erénynek? Mikor hagyta meg a kő nem hagyását megfordíthatatlanul, és az, amit minden versenyző sportolónak meg kell tennie, hogy nyerjen?
Úgy gondolom, hogy a testépítő táplálkozás az összes étrend -programban a leginkább kiegyensúlyozottabb és rugalmasabb. Írhattam erről az oldalakra, de ha megnézem, mit eszünk egyedül, az esetet olyan tiszta, mint a kristály.
Megengedett ételek és tiltott ételek
Alan Aragon kiemelkedő havi kutatási áttekintésének jelenlegi kiadásában Alan írja:
„A teljes élelmiszer -elkerülés – az ételektől függetlenül – gyakran sokkal több kárt okoz, mint hasznot. Az emberek hajlamosak tabu misztikát helyezni olyan ételekre, amelyek nem szerepelnek a „megengedett” listán. Úgy tűnik, mintha az emberek ismét kisgyermekekké válnának, és mindent megtesznének, hogy kinyithassák vagy felmászjanak a tiltott finomságok süti edényébe, ahelyett, hogy megtanulnák, hogyan kell növelni a bevitelüket. ”
Ott ott Alan a mai étrend -ipar legjelentősebb problémáját szegezte. gyakorlatilag minden étrend-program-és különösen a félelem-alapú hirdetési kampányok tHé, támaszkodjon – az étrendi bűnbak elnevezésén és az életedből való kitoloncoláson alapul. Teljesen… tiltott .. mint az „5 étel, amit soha nem enni” és így tovább.
Találd ki? Nem ezt csináljuk a testépítő táplálkozásban – az emberek csak tévesen hisznek, hogy mi.
Az egész évben az izomépítés és a karbantartási szakaszban minden élelmiszercsoportból rendszeresen eszem, és-hadd mondjam el újra-, semmi sem tiltja a testépítő táplálkozási programot. Ez egy könnyű kérdés, amint Alan írta, megtanulva, hogyan – és mennyit – mérsékelten a bevitelét.
Hasonlítsa össze, és nézze meg magad:
Barlang ember diéta? Várjuk, hogy megy az egyik népszerű „kőkorszak” vagy „vadászgyűjtő” étrendjén. Szeretne egy kis tejet, joghurtot vagy sajtot? Nem uram. Nem megengedett! Azt mondják, hogy a barlangi ember őseink nem iszottak tejet, tehát biztosan nem lehet ilyen!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend? Mi van, ha szeretne néhány zablisztet reggelire? Nem, nem lehet. Mit szólnál néhány rizzsel – a világ leghosszabb élő ázsiai kultúrájának vágott ételei? Nem, nem lehet! Egy banán? Természetesen megkaphatja ezt? … Nem! KITILTVA!
Alacsony glikémiás index (GI) étrend? Mi van, ha jó sült fehér burgonyát szeretne azzal a csirkével és zöldséggel? NEM URAM! TILTOTT!
Egy tucat sokkal több étrend -programon keresztül folytathattam és folytathatnám, de mostanra látnod kell, mi folyik itt. A hagyományos étrend -programok arról szólnak, hogy elvonják a dolgokat tőled – ellopják a szabadságát … a teljes élelmiszercsoportok demonizálása. A testépítő táplálkozásban az összes élelmiszercsoport képviselteti magát.
Természetesen természetesen vannak olyan egészségügyi és orvosi okok, amelyek miatt az embereknek meg kell szüntetniük bizonyos ételeket. Ha allergiás vagy intolerancia egy ételre, akkor nem azt javaslom, hogy enni enni ezeket az ételeket „mérsékelten”. Gyakran mondom az olvasóimnak, hogy az adag teszi a méreget. Ha azonban egy adott étel számomra mérgező, úgy gondolom, hogy a legjobb adag nulla.
Veled vagyok rajtad. De az egészségügyi és egészségügyi állapotok nem az, amiről itt beszélek. Nem vagyok orvos. Arról beszélek, hogy átalakítom a testét, és nem kezeljük az orvosi problémákat.
Miért sokkal kiegyensúlyozottabb a testépítő táplálkozás, mint bármelyik népszerű „étrend” program?
Mi hiányzik a testépítő táplálkozásban? Mondd el, milyen élelmiszercsoportokat nem szabad enni?
A testépítő táplálkozással a sajtot, a joghurtot, a túrót és természetesen tejet enni (és szeretjük) – a Föld egyik legjobb kiváló minőségű fehérjeforrása.
A testépítő étrendben örülünk a csirke, a pulyka, a halak, a kagyló, a tojásfehérje, a teljes tojás és természetesen a vörös húsunknak. És ha ez megfelel az értékrendszerének, akkor minden bizonnyal választhat a gyeptel táplált marhahúst, csak a fenntartható tenger gyümölcseit és akár az organikus is. Még akkor is átadhatja a húst, Juventus Mez ha akar – ez a választás.
Gyümölcs? Teljesen! Persze, néhány alacsony szénhidrát -versenytársról ismert, hogy ideiglenesen eltávolítják a gyümölcsöt – de a gyümölcs abszolút része az életmódnak.
Kívánós szénhidrátok és természetes teljes kiőrlésű gabonafélék? Yesss! Még a verseny előtti étrendben is magas szénhidrát-etetést töltök (és az ember az, hogy a kenyér és a tészta jó!) Mi van, ha nem akar gabonaféléket, vagy nem akar tejtermékeket stb. NINCS MIT! Ne egyél meg őket! A rugalmasság mindkét irányban működik. A testépítő táplálkozási programban nem kell ennie semmit, amit nem akar, és szinte bármilyen valódi ételt fogyaszthat!
Most természetesen nem azt javasoljuk, hogy igyál szódat vagy cukorkát Celta de Vigo Mez fogyasztanak, de gyerünk – ez még csak nem is valódi étel – azaz, ahogy Michael Pollan egyszer azt mondta: „ehető ételek, mint például az anyagok”. A feldolgozott ételeknek és a kifinomult egészségtelen ételeknek nem is kellene belépniük a beszélgetésbe. Itt valódi ételekről beszélünk.
De még a „gyorsétel” esetén is mozgástér van.
Hetente legalább néhányszor elmegyek igazán jó éttermekbe, és megeszem minden átkozott dolgot, amit kérem. Bor? Jelölje be! Kenyér? jelölje be! Desszert? Nem gyakran, de ha akarom, akkor biztos! Vagy talán csak a sarkon megyek, és megfogom néhány nagy szelet sajtos pizzát!
Hogyan lehetséges ez? Könnyen. Van egy „megfelelési szabály”, amely egy jó testépítő táplálkozási programba épül.
Például, ha van egy listám a „vágott” ételekről, amelyeket minden nap eszek, akkor ragaszkodom az idő kb. 90% -ához, majd a másik 10% -hoz, bármit megeszek, amit csak akarok. Semmi sem tiltott. Bármi megy. És – ez egyszerűbb számunkra, mert olyan keményen edzünk. A kanapé burgonya nem tud megszabadulni tőle.
Üdvözöljük a testépítő táplálkozásban – valójában nem étrend – ez egy életmód!
Emlékszem, hogy elolvastam Joe Weider szerkesztőségeit az Muscle and Fitness magazinban, amikor csak tinédzser voltam, és mindig azt mondta: „A testépítés életmód.” Igaza volt. Mert most, 30 évvel később, még mindig élek. és veled mi van? Régóta tartotta az étkezési stílusát? fogsz? Vagy bármi, ami most már a mostani étrendet végez, lesz a legutóbbi áthaladó divat, és zavarba és megbánni fog?
Mi a helyzet azzal a „verseny előkészítő” étkezési tervvel, amelyre korábban rámutattam? Igen, beismerem – ez egy „étrend”. Ez az étkezési terv szigorúbb változata, de ne feledje, ez nemcsak aA testépítő univerzum apró sarka, ez szintén rövid ideig a versenyszezon előtt van.
Általában a verseny előtti étrend a szénhidrátok és más korlátozások vágását foglalja magában. de képzeld csak? Amikor megérti a testépítő verseny étrendjét, akkor nem csak lefogyhat, vagy elérheti a normál vagy ideális testzsír szintet – ha úgy dönt, akkor egészen elmehet, és elszakadhat – elég sovány, hogy láthassa a hat csomag ABS -t. Bármely étrend leveheti a súlyt. Nem minden étrend szakíthat meg, miközben megtartja az összes karcsú testtömegét.
A testépítő táplálkozás egyszerű, és ezért erős, hogy ez a szükséges korlátozási szintet választja, attól függően, hogy milyen intenzív a célja… függetlenül attól, hogy ez egy alkalmi vágás a strandra, vagy egy nemzeti testi címre. Akárhogy is, ez az étkezési stílus sokkal nagyobb rugalmasságot és sokkal több választást biztosít, nem kevésbé.
Ezt a testépítő táplálkozási rendszert pontosan az, amit évtizedek óta használok magamnak, és másoknak tanítom
Nem találtam ki ezt a típusú étkezési programot, tehát nem tudom átvenni az összes hitelt. A bajnok testépítők ezeket a módszereket jóval azelőtt használják. Megtanultam a mentoraimtól, és egyszerűen finomítottam a saját testtípusomhoz. Most azért vagyok itt, hogy továbbadjam neked.
A fitnesz szerzőjéről és a zsírvesztés edzőjéről, Tom Venuto -ról
Tom Venuto az első számú bestseller, a Burn the Fat, táplálja az izom: zsírégető titkok a világ legjobb testépítőinek és fitneszmodelleinek. Tom egy életen át tartó természetes testépítő és zsírégető szakértő, aki lenyűgözően 3,7% -os testzsírszintet ért el gyógyszerek vagy kiegészítők nélkül. Fedezze fel, hogyan lehet növelni az anyagcserét, égetni a makacs testzsírokat, és megtudhatja, mely ételek égethetik el a zsírt, és mely ételek a zsírokhoz fordulnak, ha a következő oldalra lépnek: Burnthefat.com