5 olyan elemek, amelyek befolyásolhatják a súly megszerzésének képességét
írta Marc David
Nézzünk szembe a tényekkel. A súly megszerzése elég könnyű, ha a számokat papírra helyezi, de a viselkedés korlátozza az embereket. Ha azt mondtam, hogy napi x kalóriát eszik a testtömegére, akkor a matematika a könnyű rész. Ez a következő viselkedés, amelyet a vásárlás során meg kell változtatni a változások elvégzéséhez. Például…
Ha valaki, aki súly alatt van, nem eszik eléggé, de tudja, hogy napi bizonyos mennyiségű kalóriát kell ennie az egészséges testsúly felvetéséhez, akkor nem az a matematika, amely felkerüli őket, az a képtelenség követni egy tervvel. Többet eszik, többet vásárol, az ételek előkészítése a legtöbb számára idegen. Órákról napokba telik, hogy gyakorlatot alakítsunk ki, és körülbelül 21 napot kell megtörni a szokás megszakításához. Tudtad…
12-18 hónapot vehet igénybe, amíg egy viselkedési minta kialakul, amíg zökkenőmentes!
Itt vannak a leggyakoribb elemek, amelyek befolyásolhatják a súly megszerzésének képességét. Ezeket a napi viselkedésgé teszi, és megszakítja a jelenlegi mintáit, és garantáltan csomagolja az izomot és a súlyt. Tehát kezdjük.
1. hiba: Nem eszik elég kalóriát
Csakúgy, mint a túl sok súly megszerzése azáltal, hogy túl sok kalóriát eszik a felhasznált energiához, ugyanez igaz annak a személynek, aki súlyt akar szerezni. Ritkán esznek eléggé. Sok valószínű, mert nem eszik elegendő kalóriát a hosszú távú súlygyarapodás támogatásához.
Ez valóban igaz a sovány férfiakra, akik „ösztönös” evők (csak éhes, amikor csak éhesek), és sok tevékenységet végeznek. Sovány maradnak, mert a fejükben azt akarják, hogy ezt a varázslatos súlyt megszerezzék, de nem alakították ki a szokásos étkezési mintát, hogy bekerüljenek a szükséges kalóriákba.
Hasznos lehet itt a súlygyarapító vagy a súlygyarapító házi készítésű rázás. Sokkal egyszerűbb, ha sokkal több kalóriát inni, mint elegendő tiszta ételt. Hihetetlenül kitölthető, és valaki számára, aki újdonság a folyamatban, aki csak egészséges, tiszta ételeket próbál enni, annyira tele vannak, hogy lehetetlennek tartják az étkezést.
Néhány folyékony kalóriába való belépés megkönnyítheti a nem elég fogyasztás folyamatát. Noha nem vagyok óriási rajongója a kalóriák számlálásának, hasznos a súly megszerzésének vagy a fogyás szakaszában, hogy napi szinten lőjek. Miután sokkal inkább szokásos evővé válik (éhes helyett az ütemterven eszik), a súlya eljön. Ezután visszatérhet az ösztönös típusú étkezésre, ha sokkal több súlyt fektet.
Az étkezés, mint egy 200 lb testépítő, ha 130 font vagy, most már nem lehetetlen! De az idő múlásával könnyedén képes enni, amennyire növekszik, izmokat tesz, és a testének szüksége van az üzemanyagra.
Nem támogatom az étkezést vagy a túlzott súlyt. De ha megpróbálsz megszerezni a súlyt, és nem eszik eleget ahhoz, hogy támogassa ezt az erőfeszítést, akkor a súly varázslatosan nem fog megtörténni.
2. hiba: csupasz szekrények
Ha nem tárolja fel a magas fehérjetartalmú ételeket és más ilyen tárgyakat, akkor a szekrények kinyitása, hogy üresen találja meg őket, valóban csappantyú lesz a súly megszerzésére. Lehetetlen lesz egészséges, de magas kalóriatartalmú ételeket létrehozni. Megállapítja, hogy sokkal gyakrabban étkezési étkezés nem fog működni, ha kinyitja a szekrényeket, és nem talál semmit enni.
Az élelmiszer -vásárlás rutinszerűvé válik, és lehetővé teszi, hogy különféle ételek közül választhasson, gyors ételeket készítsen, magas kalóriatartalmú snackeket készítsen, és gyorsan és egyszerűen megszerezze az edzés előtti és utáni táplálékot.
A kollégiumi szobákat, a campuson kívüli főiskolai gyerekeket nézve kuncog, mert az a béna élelmiszerbolt, amelyet anyád tett, hogy a ház tele legyen az ételekkel, most a vállán van, és ez egy rutin és házimunka. Ha nem tudja tartani az ételt a házban, lépjen online, és ha lehetséges, rendszeresen kézbesítse.
A hűtőszekrény, a szekrények vagy a kamrák kinyitása, és az ennivalók megtalálása a legjobban a napi spirálba kerül, hogy nem eszik eleget az edzés támogatásához. És az Belga labdarúgó-válogatott Mez idő múlásával ismét az első négyzetbe kerül. Ennek a hibának a végrehajtása az étkezés tervezési problémájához vezet.
3. hiba: Az étkezés tervezése nem létezik
Nem látható elegendő kalória, hogy az emberek miért nem szereznek súlyt. Ha nem rendelkezik az ételekkel, megadott, de ha nem tervezi, hogy mit kell enni, korlátozza a döntéseit, amikor az étkezési időre vonatkozik, és ez sokkal nagyobb kihívást jelent a szükséges kalóriákba.
Ha kinyitja az ételekkel teli szekrényeket (jó), de ezt naponta többször (rossz) kell megtennie, akkor valódi öreg lesz. Végül visszatér a régi gyakorlatokhoz, amelyek kevesebb feszültséget okoznak, és egyszerűbbek a megbirkózáshoz.
Az étkezés tervezésének nem kell nehéznek lennie. Minden Southampton FC Mez nap néhány rutinszerű terv között kerékpározhat, amelyek megadják a szükséges ételeket. unalmasnak hangzik? Ez! De a tervezett és könnyen követhető. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik minden nap új, friss, izgalmas ételt akarnak, akkor remélem, hogy szeretsz főzni, vagy séfet szerez. Ellenkező esetben nem fogszEd, hogy valamilyen típusú terv legyen.
Mi a reggeli, snack, vacsora, edzés utáni, lefekvés? Ha folyamatosan élelmet kell vadászni, vagy naponta 6 -szor kidolgoznia kell egy étkezést, akkor visszatér a legeltetéshez, nem eszik. Túl sok erőfeszítéssé válik, és ez a kudarc receptje.
Szerezzen be néhány alapvető, nem bátor, semmi divatos étkezési terv, amely eléri a célokat. Állítsa be őket szükség szerint, és enni egy ütemtervre. Amikor elmegy arra, hogy a nap 5-6 étkezését csomagolja, pontosan tudja, mit kell enni, van raktáron, és így szerez be súlyt.
Rutinszerűvé válik.
4. hiba: Az élelmiszer -fajta hiánya
Hatalmas hibák korlátozzák a drámai étkezési kalóriák számát, és korlátozzák a vitamin- és ásványianyag -bevitelt… tápanyagokat, amelyek szükségesek a növekedéshez!
Az étkezési tervek rutinszerűek és unalmasak lehetnek (minden nap különböző ételek szempontjából), de sokféle ételt (színek segítségét) kell tartalmaznia, hogy garantálja, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet kap, és az optimális növekedéshez szükséges összes tápanyagot biztosítva.
Az amerikaiak életük során 50 különféle étel mentén esznek valahol, és más társadalmakkal, amelyek 80 különféle ételt fogyasztanak!
Vegye ki a javaslatokat a napi néhány étkezési tervre, és garantálja, hogy elegendő változatossága van, hogy rengeteg ételt eszik, amelyek különböző ásványi anyagokat és vitaminokat kínálnak. A lehető legtöbb tápanyagot akarod, és nem fogja megkapni, ha minden nap ugyanazokhoz ragaszkodik ahhoz, hogy bármilyen fajta nélkül.
Van néhány olyan terv, amely elegendő változatosságot kínál, könnyen követhető, egyszerűbb vásárláshoz, de a növekedéshez szükséges tápanyagokat kínálja.
5. hiba: ritka étkezés; Étkezések kihagyása
Most sok fitneszszakértő robbant fel az étkezés kihagyására, mondván, hogy ez néhány katabolikus állapotba kerül, és az izom lebontja. Hatalmas bűn az ételek kihagyása! Azért vagyok itt, hogy azt mondjam, hogy nem igazán ez a helyzet. Naponta 3 ételt enni, izomt szerezhet és súlyt szerezhet, de az igazi probléma az, hogy sok ember, aki naponta 3 ételt eszik, valószínűleg nem elég elég kalória, és lehet, hogy nem ellenőrzi a vércukorszintjét.
Van néhány elég nagy érv arról, hogy ha napi hat étkezést kell fogyasztani, de azon a tényen túl, hogy az étkezés gyakorisága évtizedek óta működik számos testépítő számára, a súly megszerzésének kérdése elegendő kalóriát kap.
Tegyük fel például, hogy napi 3500 kalóriára van szüksége vagy még sok másra a súly megszerzéséhez. Ez nagyjából 1166 kalória étkezésenként! Sokan közülünk, beleértve magamat is, nem tudok enni 1000+ kalóriát egyetlen jó étel ülésén. Sokkal egyszerűbb és ésszerű, Dél-koreai labdarúgó-válogatott Mez ha ezt 6 étkezésre bontjuk, és étkezésenként körülbelül 583 kalóriát eszünk.
A gyakran étkezés és az ételek kihagyása lényegében az 1. hiba elkerülése, amely nem fogyaszt elegendő kalóriát a súlygyarapodás támogatásához. Tehát, hacsak nem követi a klasszikus testépítőket, és 3 1000+ kalóriatartalmú steak, burgonyát és hasonlót eszik, akkor fel kell osztania ezeket az ételeket, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Miért hagyják ki az emberek az ételeket? Különösen vékony férfiak és galák? Sokkal több, mint nem, ösztönös étkezők és éhesek, és megállítják, ha tele vannak. Ami ideális a jelenlegi súlyának fenntartásához, de meg kell szakítania ezt a gyakorlatot, ha meg akarja változtatni az étkezési szokásait.
6. hiba: érzelmi étkezés; Ösztönös étkezés
Három típusú étkezés van: érzelmi, ösztönös és szokásos. Számos ember eszik az érzelmek alapján (unatkozó, szomorú, dühös, fáradt, depressziós). Ezek a nem kívánt súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Azok az emberek, akik általában súlyt akarnak szerezni, nagyon jó ösztönös étkezők. Éhesnek érzik magukat, vagy elveszítik a mentális fókuszt, és esznek. Megállnak, amikor tele vannak. Nehezen csomagolják a súlycsomagolást, mert nem szoktak a szokásos étkezés gyakorlatának kialakításához.
A kalóriák hosszú távú számlálása nem a siker receptje, de tudatosságot és hasznos eszközt kínál a viselkedés módosításához. Az a személy, aki megszerezni akarja, szokásos étkezés lesz. étkezés az ütemterv szerint. Miután eljutnak a céltömegükhöz, és könnyű fenntartani, a cél az, hogy ismét ösztönös evővé váljanak. Ezúttal sokkal többet fogsz enni, és valószínűleg sokkal gyakrabban az új súlyánál, mint korábban.
A sportolóként való étkezésnek követnie kell a mantrát, hogy „eszik a edzéshez”. Az étkezés, hogy a test növekedjen és izomtermeljen, nagymértékben különbözik az étkezéstől az éhség megfékezéséig vagy az érzelmekből. A teljesítmény -táplálkozás teljesen más birodalom, mint a túléléshez való étkezés.
A célod, ha úgy dönt, hogy elfogadja azt, hogy szokásos evővé váljon, majd megtanulja az ösztönös étkezést, ha újra meghallgassa a test útmutatásait.
Ha elkerülheti ezeket a súlyt szerez hibákat, akkor nagyon jó esélye van arra, hogy megszerezze a kívánt súlyt. A folyamat egyszerű, de nem mindig könnyű, mivel viselkedési módosításokat igényel.
Nézze meg a weboldalamat: Nincs bika bodybuildng.
Marc David No Bull Bodybuildng programklick itt!
A szerzőről:
Marc David innovatívA fitnesz rajongó és a „Nobull Body Building System” módszer fejlesztője a www.nobullbodybuilding.comhe megmutathatja, hogyan lehet csökkenteni a testzsír -étrendet, hogyan lehet súlyt szerezni, vagy sokkal több izomot hozhat létre az edzés javaslatai révén, kevesebb edzéssel nem több! Egyszer egy önvallott sovány, „135 fontos gyengeség”. Ma Marc egy 200 font testépítő, aki több ezer embert tanít a súly megszerzésére, az izom felépítésére és a testzsír csökkentésére egy olyan edzés- és táplálkozási rendszerrel, hogy még a teljes kezdő is megértse! Marc eloszlatja számos „testépítő mítoszot”, elmondja neked, amit sokan soha nem vesznek észre a táplálkozásról, és mit nem akarnak, hogy tudják. Látogasson el a www.nobullbodybuilding.com webhelyre