audio lejátszó után
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
A legújabb videóim
Gyönyörű házastársam a Pysch kórteremben: Memoir – könyv -áttekintés
Gyönyörű házastársam a Pysch kórteremben: Memoir
Írta: Mark Lukach
A 2017. évi legkelendőbb memoár audiokönyv -értékelése.
Nagyszerű hallgatás?
Osztom a hallható könyv gyors értékelését.
Az Amazon -tól:
A mentális betegség által újradefiniált, mégis reményteljes emlékezet egy fiatal házasságról, mégis megerősíti a szeretet erejét.
Mark, valamint Giulia együtt élete, mese romantikaként kezdődött. A tizennyolc éves korukba estek, huszonnégy éves korukban házasodtak össze, és hamarosan San Franciscóban kezdték meg álmai életüket. Amikor azonban Giulia huszonhét volt, félelmetes és előre nem látható pszichotikus szünetet tapasztalt, amely majdnem egy hónapig a pszichés osztályon landolt. Valamikor dinamikus volt, és szintén beállítva volt; A következőkben megtévesztő és öngyilkos volt, rábeszélte, hogy kedvelték nem voltak biztonságban.
Kérdés:
Milyen könyvet vagy podcastot hallgat most ??
Mit kellene hallgatnom a következőkre?!
A könyvhez való linkek, valamint az egyéb értékelések a runeatrepeat.com oldalon találhatók
További videók
0 másodperc 5 perc, 31 másodperc
Következö
Arcmaszk futáshoz vagy sétahoz a tippekhez
07:15
Élő
00:00
08:21
05:31
Szia! Ma az OC félmaratonról beszélünk – a versenyem eredményei, valamint összehasonlítva őket a korábbi versenyekkel. Válaszolok egy futó aggodalmára a habgördüléssel szemben a nyújtással. Amellett, hogy nagyon örülök, hogy a haveromnak a hétért díjat adom !!
Megjegyzés: Teljesen ingyenes belépést kaptam a versenyre, valamint egy diszkontráta kódot, hogy megmutassam a követőimet. A múltban futtattam ezt a versenyt, és fizetettem érte, valamint én is futtattam volna, és fizetnék érte ebben az évben, mivel ők gondoskodtak róla. Nem kapok fizetést, hogy értékeljem az IT -t.
Melegítse fel: OC Half Maratoni Recap…
Itt van a versenyem, hogy felkeljem a narancssárga régió félmaratonját! Néhányszor futtattam ezt a versenyt a teljes maratonban a félmaratonon, tehát ez egy igazán nagyszerű módszer a fejlődés és a szint fizikai fitneszének meghatározására. Pontosan összehasonlíthatom, hogy éreztem magam, valamint a felszíni időm a pontos pontos ugyanazzal a programmal, és megnézem, hol vagyok a futó fitneszemmel.
Nincs minden mérföldre nagyon átfogó bontásom, bár meg akartam osztani a versenyről és a futásomról szóló általános gondolataimat.
Tavaly esett, de az időjárási viszonyok sokáig meglehetősen meleg a versenynapon. Nem hittem, hogy ez nagyon meleg, de a verseny után visszatértem a kezdetbe, valamint amikor a buszon voltam, rájöttem, hogy izzadság, 100% nedves teteje és alsó részén átitam. Bruttó.
Hogy éreztem magam … Általános, hogy elég erősnek éreztem magam a 11. mérföldön lévő hatalmas dombon kívül. A fényes oldalon… Amikor a dombon sétáltam, elégedett voltam egy követővel, aki pontosan ugyanúgy érezte magát. Rájöttem, hogy megpróbálom futni, megöli a quadokat, és lassabban megyek, mint ha csak megpróbálnám sétálni … tehát sétáltam.
OC félmaratoni eredmények:
Befejezési idő: 1:45:09
Átlagos mérföldes ütem: 8:02
Eredmények ezen a versenyen, szemben néhány közelmúltbeli félmaratonnal, valamint a tavalyi OC Half -vel:
OC Half Marathon eredmények 2018: 1:45:09 Pace: 8:02
OC Half Marathon RECAP 2017 – 1:47:25 PACE: 8:07
Tehát ebben az évben gyorsabban voltam, de azt vártam, hogy mivel tavaly esik, és egy poncsóval futottam a verseny legelső részén, valamint valószínűleg rendetlenséggel tartott egy kicsit.
A sok közelmúltbeli félmaratonom ezt megelőzően –
PCRF félmaratoni összefoglaló – 1:46:37 – Tipikus tempó: 8:13 perc mérföldenként
Tustin Half Marathon REEP Podcast 71 – 1:48:47 – Tipikus sebesség 8:17
Surf City Half Marathon Podcast 66. rész – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – Tipikus sebesség 7:53
Most szeretnék beszélni ezekről a tényekről, és felfedezni őket, így sokkal jobban tudok csinálni a következő versenyeimet!
Hogyan tudok sokkal jobbat csinálni legközelebb?
Mit követelek dolgozni?
Mit csináltam jól?
Amit megtanulhatok: Jól vagyok a fizikai fitnesz szintjén – nem a Surf City Half Maratontól való módszer. Felkészültem arra, hogy a következő futó célomon dolgozzak – fizikailag és mentálisan is.
Félmaratoni áttekintés, valamint jegyzetek:
Szeretem az OC maratont, valamint a félmaratont.
Közel és kényelmes.
Jól szervezett.
Csinos program – az óceán kilátásai egy részére.
A verseny utáni ünnepség az OC Fair Grounds, valamint masszázsokkal, ételekkel, gyógyító zónával rendelkezik.
A webhely „nettó lefelé” állítja, azonban nem gondolok erre egy lejtőn vagy lapos pályán. Van néhány lejtő, valamint a hegyek, valamint egy hatalmas domb a 11. mérföldön. Sétáltam!
A program támogatása jó.
Az időjárási viszonyok általában melegek – kivéve a tavalyi évet.
Szórakoztató, időben, jól szervezett és egyszerűA logisztika megtervezése. A kezdetben, valamint a különféle években parkoltam.
Futó aggodalom – Faam tekercs v. Stretch
Ez a futó éppen a Mt. Charleston felét futtatta, és nagyon fáj. Most habos tekercset vagy nyújtást kellene adnia, hogy csökkentse ezt a fájdalmat?
Futás után nyújtson vagy hab tekercset kell nyújtania?
Éppen befejeztem az MT Charleston Revel felét, valamint a Sooooooo fájó. Kíváncsi voltam, vajon sokkal jobb -e a hab, ha fáj a tekercs vagy nyújtás, amikor fáj, és mikor kell Iráni labdarúgó-válogatott Mez megtenni.
Tényleg én vagyok az egyetlen futó, akit megértek, aki szereti nyújtani (régen balett -táncos volt), azonban amikor fáj, akkor ezt nehéz megtenni.
Továbbá, ha már megvan, vagy erre válaszol a podcaston, hallgatom az előfizetéseimet a vásárlásban (furcsa vagyok), így továbbra is március végén hallgatok.
Kösz!
Joan
Hogyan lehet csökkenteni a fájdalmat egy verseny után:
1. Legyen egy futás utáni gyógyító terv, amely magában foglalja: üzemanyag-feltöltést, nyújtást, kompressziót, jégt (vagy jégfürdőt), magasságot, pihenést… Tegye meg azt, ami a testének, valamint a fájó területeknek is működik.
2. Ne csak üljön, vagy feküdjön le a verseny után órákig. Kelj fel, és sétáljon minden olyan gyakran, és nyújtson egy kicsit, ha a testének a legjobban érzi magát. Próbáld meg megakadályozni, hogy annyira szorosan váljon.
3. Másnap – sétáljon egy sétára az izmainak felmelegítéséhez, majd nyújtsa be az egész test fejétől lábujját, és további időt fókuszáljon a fájó vagy szoros területekre. Ne csak nyújtsa ki a kívánt izomtömeg -csoportokat, vagy ami jól érzi magát.
4. Habgördüljön bármilyen típusú területet, amelyre nem tudott nagyszerű szakaszot elérni, valamint olyan területeket, amelyekre különös figyelmet kell fordítani.
Hab tekercselni vagy nyújtani?
Mindkettőt meg kell tennie. Együtt dolgoznak a gyógyulás, a rehabilitáció és a sérülések megelőzésében.
A habgurulás előnyei:
Ez egyfajta myofascial kiadás
enyhíti az egy adott terület lágyszövetének feszültségét
segíthet egy adott terület megcélzásában, amelyet nehéz meghosszabbítani
növeli a véráramlást azon a területen, amelyen dolgozik
A nyújtás előnyei (statikus):
elősegíti Racing Club de Avellaneda Mez a mozgás és a sokoldalúság sokféleségének fokozását
Meghosszabbítja a meleg izomtömeg -csoportokat
Az izmainak teljesebb mozgáshoz történő kiképzése elősegítheti a sérülések elkerülését
Sokkal több információért:
Tanulmány a habgördítésről, valamint a nyújtásról
Erősség és kondicionáló kutatás a habgördítésről
A habgörgőim:
Rendszeres hosszú habgörgő – ez a legszembetűnőbb és a tipikus is
Habhenger nyomáspontokkal
***********************************************
Díjak:
1. Steve azért, hogy kvalifikálódjon a bostoni maratonra a Revel maratonon! Sooooo boldog neki !!!!!
Steve edző a 72. számú podcast -epizódon volt
Ő az egyetlen futó edző (ez az FB oldaluk) – edznek a Long Beach Marathon és a Half Marathon (és a La Marathon azonban csak elmúlt). Vizsgálja meg, ha szeretne csatlakozni egy futócsoporthoz egy fantasztikus Dán labdarúgó-válogatott Mez edzővel, valamint nagyon szórakoztató emberekkel. [Egyetlen futó webhely]
2. Az új szúrás szőnyegem… Acupressure szőnyegem azt sugallom.
Miután kipróbáltam egy Accupressure szőnyeget, amelyre lép, úgy döntöttem, hogy ezt a Nayoya Accupupture szőnyeget a következő szintre juttatja. Tetszik! Ez furcsa! Amellett, hogy még nem tudom megmondani, tetszik -e, mivel furcsa, vagy valóban működik, vagy mi … Követelmem van egy ideig, mielőtt értékelnék, de eddig tetszik!
3. A Whole Foods Hot Bar azért, mert a verseny után ott voltál nekem.
Köszönöm, hogy meghallgattak!
Ha aggodalomra ad okot – küldje el e -mailt a runeatrepeat@gmail.com címre, podcast aggodalommal a tárgysorban, vagy hagyjon üzenetet a futáson.
Kérjük, iratkozzon fel a show -ra!
És címkézze meg a @RuneAatRepeat Instagram -on, és hagyja, hogy megértsem, mit csinálsz, miközben hallgatsz!
Küldje el nekem a munkafüzetet
50SAVE
A megosztás törődés!
50
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény