lépésszám, aktív percek, égett kalóriák… Ezek mind nélkülözhetetlen adatok, amelyek segítenek egészségesebb, sokkal aktívabb életükben élni. De gyakran nem feszítjük Horvát labdarúgó-válogatott Mez a pihenés jelentőségét és azt, hogy a testének miért Real Madrid Mez van szüksége szabadnapokra.
A Fitbit segítségével nyomon követheti és javíthatja az alvásminőséget. De ez csak az egyenlet része. A nyomkövető hihetetlenül hasznos lehet abban is, hogy füleket tartson a lefelé mutató napjain, és korlátozza tevékenységét, hogy a test teljes mértékben felépülhessen a hét sokkal aktívabb napja között.
Még mindig nem meggyőződve? Íme hat egyszerű ok, amiért a pihenés megszerzése annyira fontos.
1. A pihenés megakadályozza a sérülést
A józan ész, hogy a pihenés jótékony hatással van a sérülések csökkentésére, de miért? Nos, az indítók számára a pihenőnapok kerülik a túlzott felhasználást. Ez a futástól az emelésig és akár a gyaloglásig terjed. Ha rendszeres futó vagy, akkor tudja, hogy a lábad és a lábad mennyire tarthat, amíg csak egy szabadnapra van szüksége. Ha szünet nélkül túl keményen nyomja, az izmok és az ízületek túlzottan szenvednek, és itt történhetnek sérülések.
2. Az izmaidnak pihenniük kell
Valószínűleg ez az első dolog, amit megtanultál az erő edzésről. Amikor emelje fel a súlyokat, alapvetően az izomrostokat szakítja meg. De anélkül, hogy az immunrendszerének megfelelő pihenőhelye lenne az izom javításához és növekedéséhez, nem fogja megszerezni az edzés előnyeit. Ezért kell változtatnia azokat az izomcsoportokat, amelyeket a szakaszos napokon vesz részt.
3. A teljesítményed nem merül
Általában véve a testét gyakorlatilag két hetes nem aktivitás veszi igénybe, mielőtt elkezdené elveszíteni az előrehaladás vagy a teljesítményszint látható mennyiségét. Tehát ne gondold, hogy egy -két nap elhozatala az edzésről visszaállítja az összes kemény munkát, amelyet beadott.
4. A túlképzés befolyásolja az alvást
Az alvási adatainak mindenütt van? A túlképzés lehet a bűnös. A túl sok testmozgás a testét állandó nyugtalanság vagy magas riasztás állapotába hozhatja, így a jó éjszakai alvást megnehezíthető. A visszajelző jel a nyugalmi pulzusszám növekedése. A pihenőnapok bevétele segíthet az éberség és a pulzusszám csökkentésében, ami segíthet a hangos alvásban.
Természetesen az alvás annyira nélkülözhetetlen az általános pihenéshez és a jóléthez, ezért használja a nyomkövetőt, hogy javítsa a minőségét és az alvás mennyiségét. A szilárd alvásminta segít abban, hogy a legjobban a sok aktív napodban legyen.
5. Az immunrendszere túlmelegedhet
A nehéz aktivitás időszakaiban immunrendszerünk folyamatosan aktiválódik az izmok és ízületek javítására. Megfelelő pihenés nélkül az immunrendszere nem tudja felzárkózni a test minden javítási munkájához. és akkor? Gondolod: sérülések.
6. Mentális él
Pszichológiai szempontból a pihenőidő elszámolása újból felidézheti a testmozgás iránti éhségét, és segítheti elkerülni a kiégést. A mentális fáradtság ugyanolyan káros lehet, mint a fizikai fáradtság, és a pihenőnap felvétele segít feltölteni a pszichét.
Tehát mit tehetsz, hogy az elméd pihenjen? A kezdőknek meg kell végeznie a mentális alkalmazkodást a megértéshez és azt hinni, hogy szabadnapokat szedhet. Ez jó neked, a fenti összes okból.
Csakúgy, mint a Daily Steps céljainak beállítása, állítsa be a pihenő céljait. Tervezze meg az ütemtervet, és válassza ki a heti pihenőnapokat; Egy vagy két nap, ahol korlátozza tevékenységét, hogy a test/izmok helyreállhassanak. Használja a nyomkövetőt az aktív percek korlátozásához. Ha hatalmas lépcsőszámú, adj magadnak egy napot, ahol még a heti minimumra is korlátozhatja a gyaloglást. És ne felejtsük el, hogy az aktív gyógyulás szintén rendkívül hasznos, és a rugalmasság és a keringés javítása érdekében a nyújtás vagy a könnyű jóga szokásos rutinja különösen értékes lehet.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Karnazes Dean
A nemzetközileg elismert állóképességű sportoló és a New York Times bestseller szerzője, Dean Karnazes Barcelona Mez a testét és az elméjét elképzelhetetlen korlátokra szorította. Számos eredménye közül 350 folyamatos mérföldet hajtott végre, három éjszaka leállva az alvást. 120 fokos hőmérsékleten átfutott a Halál-völgyben, és egy maratont futtatott a déli pólusra negatív 40 fokon. Tíz különböző alkalommal egy 200 mérföldes váltóverseny-szólót vezette, és a tizenkét csapata mellett versenyez.