Sokkal zavar az izomépítés. Sokan olyan benyomással járnak, hogy csak annyit kell tennie, hogy tornaterem tagságot és edzést szerez az izomépítéshez. Miközben céltalanul felépíthet egy izomfúvó vasat, a növekedési potenciál korlátozott. Néhány kulcsfontosságú elem megismerése és kihasználása gyorsabb izomnövekedést eredményezhet, mint amennyit valaha is hinni fog. Karen e -könyve: A női testépítő titkok felfedt
Hölgyeim, dobogsz a vas mellett, mégis nem mutatnak sok izomjavítást? Manapság olyan sok testépítő információ található, amely sújtja a fitnesz magazinokat és az internetet, amelyet szó szerint kimerítő kiszűrni. Sőt, ami még rosszabb, hogy a jelenlegi testépítő adatok annyira durván hiányzik a tudományos rendszer. Arra a pontra jutott, hogy bárki, aki ingyenes webhelyet szerezhet, azt gondolja, hogy fitnesz szakértő.
Ebben a cikkben sokkal több van az izomépítésnek, mint pusztán azt, amit a blokk legújabb edzője csak egy másik fórumról másolhat/beillesztett, vagy egy tinédzser által írt cikkben olvasott, aki szilárd 8 hónapig edzett.
Fedezze fel, mit kell tennie az izomnövekedés robbantásához, mint amit soha nem tudott volna elképzelni, minden természetes megközelítéssel. Ez semmi új vagy forradalmi. Egyszerűen elfelejtik, és figyelmen kívül hagyják az alapvető alapvető elemeket. A törvény szerint dinamikus izmokat építhet fel.
Női izomnövekedési törvény #1 – Keresse meg a kiindulási pontját
Sok hölgy, aki az ACF Fiorentina Mez izomnövekedés kiváltására irányuló edzés szerencsétlenül kudarcot vall, mert figyelmen kívül hagyják az egyedi kiindulási pontjuk megtalálását. Személyes kiindulópontja különbözik, mint a barátaid. A kiindulási pontnak a testtípus és/vagy alak, valamint a statisztikák, a tevékenységi szint, az aktuális étrend és a testmozgás programjának kell alapulnia.
Ha nem ismeri a személyes test állapotát, hogyan fogja megtalálni a táplálkozási és edzési kiindulópontját? Nem fogod. Végezzen néhány Fluminense Mez házi feladatot, és keresse meg a kiindulási pontot, és készítsen egy képzési és táplálkozási programot ennek alapján.
Szerezd meg a fejlett női testépítő edzési titkokat!
Női izomnövekedési törvény #2 – Végezze el a progresszív túlterhelést
Túl sok hölgy nem kihívást jelent, amikor belépnek az edzőterembe. Ha izomot akar építeni, akkor stimulálnia kell az izmait, és következetes alapon kell kihívnia őket.
Ha hetente háromszor megyek az edzőterembe, és ugyanazt a gyakorlatot végezzék ugyanolyan számú készletnél, és az ismétlések csak kalóriát égetnek el. Az Ön tárgya, amikor a súlyzós edzés izomépítés. Az izom felépítéséhez fokozatosan túl kell töltenie az izmait. Ez befejezhető a megnövekedett poundage, változó készletekkel és ismétlésekkel, valamint a változó gyakorlatokkal.
Mindig tartsa az izmait az őrségtől, és mindig kihívja őket.
Női izomnövekedési törvény #3 – Használjon megfelelő formát
Csak azért, mert a súlyzós edzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kihajt az izmok. Két megfelelő göndör halmaz sokkal nagyobb eredményt eredményez, mint a rossz formájú göndörcsoportok. Minden edzéshez van egy technika, és tudjuk, hogyan kell megfelelően végrehajtani az izomnövekedést rekordidőben.
Női izomnövekedési törvény #4 – Zavart személyes célok
Úgy találom, hogy sokkal több női testépítő, mint a férfi testépítőknek problémái vannak ezzel. Sok hölgy úgy gondolja, hogy izmokat akar építeni, de amikor az izomtömeg a skálán növekszik, kiborulnak, és azt gondolják, hogy zsírossá válnak. A „súly megszerzéséből a félelemből” megváltoztatják a céljukat a zsírégetésre. Aztán úgy döntenek, hogy valóban izmokat akarnak, és tovább -vissza menjenek az izomépítés és a zsíros célok elvesztése között. Az ilyen típusú célzavar nem eredményez eredményt. A célok csak akkor jóak, ha követik.
A skála nem képes megkülönböztetni a csont, az izom, a víz, a zsír és a szerv súlyát. A skála az egész testét méri. Az izomépítés előrehaladásának megtalálásához el kell szednie a testzsír összetételét.
Ne összpontosítson a számokra. A kifinomult súlyingadozás finom részletei nem relevánsak, ha izomot akarnak építeni.
Női izomnövekedési törvény #5 – Információ túlterhelése
A legtöbb újszülött és sok középszintű testépítő az információ túlterhelésével küzd. Az információ túlterhelése egyszerűen olyan sok információ áll rendelkezésre, hogy az olvasó nem képes asszimilálni azt, vagy úgy érzi, hogy elárasztott, hogy elnyelje bármelyikét.
Sok testépítő megkapja ezt az állapotot, ha minden elképzelhető információt elolvas a magazinokban és az interneten. Ennek bukása az, hogy nem igazán értik az alapokat, hogy tudják, hogyan kell eléggé szitálni az egészet, hogy megtalálják az igazi információkat.
A probléma leküzdésének egyik módja az, ha megtalálja egy embert, aki hallgatni kell, vagy egy ötletkészletre, amelyre összpontosíthat. Gyűjtse össze az Ön adatait a koncepcióról, és szerezzen átfogó megértést. Miután sikeresen megértheti az információkat, továbbléphet más fogalmakhoz.
Sokkal nagyobb információt talál a kineziológiáról írt könyvek olvasása és a tudósok és orvosok egyéb munkáiról a sport táplálkozásának és a természetes gyógyulásnak. Csak nem fogod fIND Igazi információk az izommagazinokban.
Hozzon létre jól definiált görbéket, és kezdje el a fejeket fordítani
Női izomnövekedési törvény #6 – Kövesse nyomon az előrehaladást
Ha nem nyomon követi az izom elnyerését, akkor honnan tudja, hogy előrehalad?
A AZ Alkmaar Mez Paramount izomnövekedése érdekében kövesse nyomon az edzési napokat, a gyakorlatokat, a poundage -t, a készleteket és az ismétlést. Ha ezt az információt hetente használja, progresszív túlterheléssel építhet rá az izomnövekedés biztosítása érdekében.
Női izomnövekedési törvény #7 – A gyengébb testrészek elhanyagolása
Gyerünk. Mindannyian bűnösek vagyunk ebben egyszerre. Tényleg úgy értem, hogy milyen ego mögött egy gyenge testrész mögött, amelyben nem vagy túl erős?
A legtöbb testépítő hajlamos az erősségeik kiképzésére; Egyrészt az ego növekszik, és szórakoztatóbb. Az igazi testépítők azonban nehezebben képezik gyengeségeiket. A gyengeség javítása miatt erőt és egyensúlyt teremt.
Az egyik példa a lábaim. Nagyon sovány lábaim voltak az első néhány évem a testépítésben. Nyilvánvalóan gyengék voltak, így sokkal nehezebbé tette a kiképzést. Néhány verseny és bíró visszajelzése után szó szerint hatalmas és hatalmas lábakat építettem mindössze 8 hónapon belül, ezeket a törvényeket, amelyeket most olvas. Tekintse meg a lábam fejlődését.
Női izomnövekedési törvény #8 – A valódi intenzitás meghatározása
Az emelők nagy százaléka összezavarja az intenzitás valójában; Ez problémát jelenthet, ha a cél az, hogy a lehető legjobb izmos testet készítse.
Egy igazi tanúsított személyi edző megmondhatja az aerob és az anaerob intenzitás közötti különbséget. Az aerob intenzitás az időtartamon alapul. Az anaerob intenzitás a használt poundage -en alapul.
Tehát, több gyakorlatot végez, beállítva és megismétli a magasabb intenzitást? Persze, ha meg akarja építeni a szív- és érrendszeri rendszert és az izom kitartását. Ha azonban izomot akar építeni, ragaszkodjon 2-3 gyakorlatokkal (beleértve egy összetett gyakorlatot) és 3 készletet, a 6-8 REP tartományba.
Intenzitás céljából, ha nem tud 6 ismétlést szerezni, akkor a súly túl nehéz, és ha 8 -nál többet tudsz csinálni, akkor a súly túl könnyű. Keresse meg az intenzitási szintet, és haladjon tovább.
Női izomnövekedési törvény #9 – A legutóbbi „áttöréses kiegészítő” megbízásában
A kiegészítőipar meghaladja a 15 milliárd dolláros piacot. Minden évben közel ezer új kiegészítést mutatnak be, beleértve a „továbbfejlesztett” kiegészítőket. Kiegészítő társaságok Péria a forró gombokon. Sokan meggyőző reklámot vagy promóciós hype -t használnak, hogy bevonják a terméküket.
A legtöbb kiegészítő haszontalan. Ha elvégzi a házi feladatát, és elolvassa a sport táplálkozásának tudományát és az emberi élettan, akkor megérti, miért hasznosak egyes kiegészítők, a többi pedig egyszerű szemét.
A minőségi kiegészítőkkel együtt megfelelő időzítés. Noha a minőségi kiegészítők hatékonyak, jobban működnek, ha megfelelően időzítik a táplálkozást, az edzést és/vagy a kardio -t.
Ne pazarolja az időt, és kezdje el létrehozni a kemény testét!
Női izomnövekedési törvény #10 – Ha csak nem tudod megtenni, szerezzen edzőt
Előfordulhat, hogy túlságosan túlterhelt, vagy csak személyes segítségre vagy irányításra van szüksége az izomépítő erőfeszítéseiben. A legjobb profi testépítők közül néhánynak van valaki, aki edzi őket. Ha egy képesített edzője, kiveszi a kitalálási munkát az edzési programból, és kiküszöböli a költséges hibákat.
Nagyon sok információ az, ha figyelembe vesszük, hogy az edző miként strukturálja a programot több hónap alatt. Különösen figyeljen a vázlat formátumára.
Következtetés a nők izomnövekedésére 101
Megvan a tények körvonalazva. Olvassa el alaposan őket, és vizsgálja meg a saját testépítő megközelítését, hogy jobbra tegyen. A legrosszabb dolog, amit megtehetsz, az, hogy hazudj magadnak. Használjon minden lépést, hogy közelebb hozza a kívánt vonzó testhöz.
A háló legfejlettebb női testépítőinformációiért nézze meg a Vas babákat. Szó szerint lenyűgözni fogja, amit ez az e-könyv feltár. Mire vársz? Szerezd meg most a kemény részletes képzési és táplálkozási tényeket!
* Ez a cikk kizárólag az Ironmagazine.com webhelyre vonatkozik, bármilyen formában történő reprodukció előzetes hozzájárulás nélkül szigorúan tilos.
A női testépítő titkok felfedték
_______________________________________________________________________ A Karen Sessions 1988 óta működik a fitnesziparban, és tanúsított személyes fitnesz -oktató és a Performance Nutrition szakember. Országosan képzett természetes női testépítő, számos címet tart a déli államokban, köztük két kezelővel. Karen hat e-könyvet írt a fitneszről. Több fitnesz -webhelyre is cikkeket ír, és két havi hírlevelet terjeszt a fogyásról és a női testépítésről. Karen több száz ügyfélnek segített elérni a testük átalakításának célját. Sikerei és sikertörténeteik magukért beszélnek. www.thelitephysique.com