Legyünk valósok – nem számít, mennyi akarata van, és a célok elérésére motivált (és maradj!) MOKKAL KAPCSOLATOS. És ez különösen igaz lehet, ha az egészség és a fitnesz céljainak elérésére vonatkozik.
Egyszerre egy gólt kezelni
A túl sok Southampton FC Mez cél egyszerre történő elérése egy recept az elárasztáshoz – és semmi sem öl meg gyorsabban, mint az elárasztás. Ez az oka annak, hogy ha 2020 -ban el akarja szerezni és maradni, motiválva, elengedhetetlen, hogy egy lépéssel egy lépéssel megtegye.
„Gyere 2020 januárjában, szándékában áll az idő múlásával kis változtatásokat hajtani, és (szinte) soha többé nem szakítja meg a cselekvési mintát” – mondta Bart Wolbers, a kutató és az Alexfergus.com kutatója, egy olyan webhely, amely a különféle egészség tudományos érvényességét vizsgálja. beavatkozások. “Tehát ahelyett, hogy azt gondolja, hogy napi 3 étkezéshez zöldségeket enni, minden szódát kivághat, hetente négyszer edzhet, korán lefeküdhet, és még sok más, jobb, ha csak január szódájára összpontosít.”
Szűkítse a hangsúlyt egyetlen, kezelhető célra – és folytassa rajta, amíg ez szokássá nem válik. Amikor sikeresen elérte az első célját, ez jó motivációs lendületet ad neked, amelyet felhasználhat a listán szereplő következő cél elérésére.
“Ennek a módszernek a révén az életed nem változik sokat egy-két hónapos időszakban, de egy-kétéves időszakban teljesen más lesz”- mondja Wolbers.
Használja az elszámoltathatóságot a motiváció Leeds United Mez növelésére
Lehet, hogy minden motivációja van arra, hogy elérje az AM edzést, amikor a feje éjszaka eltalálja a párnát, de amikor a riasztás 6 órakor kialszik, akkor valószínűleg hiányzik. Itt érkezik az elszámoltathatóság. Sokkal egyszerűbb érzés lehet, ha motivált marad, ha van valami, vagy valaki, aki felelősségre vonja a fitnesz céljainak eléréséért.
„A fitnesz haver vagy a csoport segíthet elszámoltathatóvá tenni és motivált maradni” – mondja Danielle Allen, RD, LDN, aki táplálkozási tanácsadó cég ebéddoboz táplálkozását üzemelteti.
Problémái vannak az AM edzések felkelésére? Tervezze meg, hogy találkozzon egy barátjával az edzőteremben; Sokkal egyszerűbb lesz a motiváció összegyűjtése, hogy reggel kiszálljon az ágyból, ha tudod, hogy valaki vár rád. Mondja magának, hogy a munkából hazafelé tartó fitnesz órát fog elérni – csak hogy egyenesen a stúdió mellett és közvetlenül a kanapéhoz vezetjen? Használjon olyan fitnesz alkalmazást, mint a ClassPass, amely felszámítja Önt, ha későn törli az osztályt; Annak ismerete, hogy elveszíti a nehezen megkeresett készpénzét, csak az a motivációs rúgás lehet, amelyre a fitnesz órák rendszeres részévé válnia kell a munka utáni ingázáshoz.
A lényeg az, hogy ha van bizonyos külső elszámoltathatóság, elősegítheti a motiváció magas szintjét – és segíthet abban, hogy továbbra is elérje a fitnesz céljait 2020 -ban.
Lépjen kívül a fitnesz kényelmi zónáján – és maradjon ott
Ha napról napra ugyanazt az edzést végzi, valószínűleg unatkozni fog, ami a motivációt tartja be. Ezért, ha 2020 -ban motivált akar maradni, akkor ki kell lépnie a fitnesz kényelmi zónáján. Ön futó, de haldoklik egy salsa osztály kipróbálására? Kapcsolja ki a futócipőjét néhány táncos cipőhöz. Ön egy CrossFit rendszeres, de arra gondolt, hogy kipróbáljon valamit egy kicsit sokkal alacsonyabb kulcs? Tárcsázza az intenzitást, és nézd meg a lassú jógaórát.
Ne felejtsd el, hogy időbe telik, hogy valóban megkapja az új fitnesz rutinját – tehát ügyeljen arra, hogy adjon magának időt és helyet, hogy valóban elkezdhesse új tevékenységét.
„Próbáljon ki valami újat, és próbálja ki sokkal egyszer”-mondja Terri Dreger, az edző és a márkafejlesztési igazgató a nők számára a Boxing és a Kickboxing tornaterem 30 perces ütéssel. „Az első alkalommal, amikor új törekvéseket kipróbálhat, kínos és idegen lehet. – – De gyakran sokkal többre van szüksége, mint egy kísérlet a teljes élmény megszerzésére. Adj neki még egy képet! kötelezze el magát egy hétre vagy [legalább néhány] ülésen egy új edzésre. ”
Ha néhányszor kipróbálja, és rájön, hogy nem neked szól, akkor nem Ajax Mez árt; Legalább az újdonság rövid távú motivációként működött, hogy kidolgozza és új dolgokat próbáljon ki. És ha végül hihetetlen időed van? Akkor van egy új edzésed, hogy egész évben motiváljon!
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Deanna Debara
Deanna Debara egy szabadúszó író Portlandben, OR. A wellness témák széles skáláját lefedi, beleértve a fitneszt, a táplálkozást, a kapcsolatokat és a mentális egészséget. Munkája megjelent a Greatist, a férfiak egészségén, a The Fix -en, a jó a Shoppe -vitamin és még sok más területén.